Una sesión de entrenamiento de fútbol base se diseña a partir de un único objetivo y se organiza en tres partes: un juego inicial, una parte de práctica centrada en ese objetivo y un partido final donde se aplica. Las tareas deben tener balón y rival, grupos pequeños para que todos toquen mucho el balón y reglas que premien lo que se quiere enseñar. La explicación se reduce al mínimo, y al terminar se apunta en dos líneas qué funcionó para preparar la siguiente.
Muchos entrenadores de base preparan la sesión camino del campo, o la sacan de un vídeo visto la noche anterior. No es falta de interés: es falta de tiempo y de un método que permita prepararla rápido. Con una estructura fija y unas pocas reglas, preparar una buena sesión cuesta mucho menos de lo que parece.
¿Qué es una sesión de entrenamiento?
Una sesión de entrenamiento es cada uno de los entrenamientos de la semana, entendido como una unidad con un objetivo propio. Se compone de tareas: cada uno de los juegos o ejercicios que se hacen durante la sesión, con su espacio, sus jugadores y sus reglas.
Una sesión no es una lista de ejercicios que gustan. Es una secuencia de tareas elegidas para que los jugadores mejoren en una cosa concreta, y conectada con lo que se trabajó antes y con lo que se trabajará después.
¿Cómo se prepara una sesión paso a paso?
- Elige un único objetivo. Sale del bloque de trabajo de la temporada, ajustado con lo que se vio en el último partido. "Salir jugando desde el portero", "presionar tras perder el balón", "abrir el campo en ataque". Uno, no tres.
- Busca tareas que provoquen ese objetivo. Si el objetivo es presionar tras pérdida, las tareas tienen que tener muchas pérdidas. Si es salir jugando, tienen que empezar desde el portero.
- Ordénalas de menos a más parecidas al partido. Primero una situación simplificada, después una con más jugadores y más decisiones, y al final el partido.
- Organiza el espacio y los grupos antes de llegar. Dónde va cada tarea, cuántos jugadores por grupo y qué material hace falta. Lo que se organiza en el campo se roba al tiempo de juego.
- Decide qué vas a corregir y con qué palabras. Una o dos palabras clave por sesión, que se repetirán el día del partido.
- Ten un plan para cuando vengan menos jugadores. Las sesiones de base rara vez tienen la asistencia prevista. Cada tarea debería poder hacerse con un par de jugadores menos.
- Apunta al terminar qué funcionó. Dos líneas bastan, y son la base de la sesión siguiente.
¿Qué partes tiene una sesión de entrenamiento de fútbol base?
La estructura clásica de calentamiento, parte principal y vuelta a la calma sigue siendo válida, pero en fútbol base se ha extendido una alternativa más sencilla y con más juego. La federación de Estados Unidos la llama juego, práctica, juego:
- Juego inicial. La sesión empieza con partidos pequeños, mientras van llegando los jugadores, con muy poca corrección. Sirve como calentamiento y engancha desde el primer minuto.
- Práctica. Actividades en grupos pequeños, parecidas al juego, centradas en el objetivo del día. Es la parte donde más se enseña.
- Juego final. Un partido en el que se aplica lo trabajado, con alguna regla que lo premie.
La ventaja de esta estructura es que los jugadores pasan la mayor parte del tiempo jugando, y que la sesión tiene sentido para ellos: empiezan jugando, aprenden algo y lo usan en un partido. Al terminar, un minuto de charla para cerrar: qué se ha trabajado y una cosa que se ha hecho bien.
¿Cómo se diseña una buena tarea de entrenamiento?
Una tarea bien diseñada se puede describir con seis elementos. Si falta alguno, la tarea suele fallar en el campo:
- Objetivo: qué se quiere que aprendan, conectado con el de la sesión.
- Espacio: el tamaño del campo. Un espacio pequeño da menos tiempo para decidir; uno grande, más.
- Jugadores: cuántos por equipo y si hay superioridad (por ejemplo, cuatro contra dos para facilitar la posesión).
- Reglas: qué se puede y qué no se puede hacer.
- Puntuación: cómo se gana. Es la regla más poderosa, porque los jugadores harán lo que dé puntos.
- Variantes: cómo hacerla más fácil si no sale y más difícil si sale demasiado bien.
Un ejemplo para trabajar la reacción tras pérdida, que conecta con lo que explicamos en las fases del juego en fútbol: un partido de cuatro contra cuatro en un espacio reducido, con dos porterías pequeñas por equipo. El gol vale un punto, pero si un equipo recupera el balón en los primeros segundos tras perderlo, gana un punto extra. Sin explicar nada más, los jugadores empiezan a presionar al perder el balón, porque es lo que da puntos.
Tres reglas que mejoran casi cualquier tarea
- Sin colas. Si hay jugadores esperando su turno, la tarea tiene demasiados jugadores por balón. Mejor dividir el grupo.
- Siempre con rival. Un ejercicio sin oposición enseña el gesto, pero no cuándo usarlo. En el partido siempre hay alguien enfrente.
- Con dirección. Que haya una portería, una línea que cruzar o un sitio al que llevar el balón. El fútbol se juega hacia algún sitio.
¿Cuánto hay que hablar durante un entrenamiento?
Lo menos posible. Los jugadores aprenden jugando, y cada minuto de explicación es un minuto sin balón.
Algunas pautas:
- Explica en menos de un minuto y deja que empiecen. Lo que no se entienda, se ajusta jugando.
- Enseña en lugar de explicar. Una demostración rápida vale más que una descripción larga.
- Corrige en pausas cortas, parando el juego en el momento clave para que todos vean la situación. Cómo hacerlo está explicado en cómo corregir a los jugadores sin vídeo.
- Pregunta más que ordenes. "¿Dónde estaba el compañero libre?" enseña más que "¡pásala a la derecha!".
¿Qué hay que tener en cuenta según la edad?
Cada edad pide sesiones distintas. Sin entrar en recetas cerradas, algunas ideas generales:
- Con los más pequeños, mucho juego libre, muchos contactos con el balón, reglas muy sencillas y explicaciones casi inexistentes. La sesión tiene que ser, ante todo, divertida.
- En las edades intermedias, se pueden introducir más reglas, más decisiones colectivas y los primeros conceptos de juego, siempre a través de juegos.
- Con los mayores, las tareas pueden acercarse más al partido real, con más jugadores, más táctica y más exigencia física.
En todas las edades vale el mismo principio que explicamos en cómo entrenar un equipo de fútbol base: el jugador se desarrolla en lo técnico y táctico, en lo físico, en lo psicológico y en lo social, y una buena sesión cuida las cuatro cosas.
Una plantilla de sesión para usar esta semana
Esta es una plantilla en blanco que se puede copiar en una libreta o en el móvil:
- Fecha y asistentes previstos:
- Objetivo de la sesión (uno):
- Palabras clave para corregir:
- Juego inicial: tipo de juego, espacio y grupos.
- Práctica, tarea 1: objetivo, espacio, jugadores, reglas, puntuación y variantes.
- Práctica, tarea 2: igual que la anterior, más parecida al partido.
- Juego final: el partido y la regla que premia el objetivo.
- Plan si vienen menos jugadores:
- Al terminar, qué funcionó y qué no:
Si se prefiere hacerlo en el móvil, TOKKA Base guarda cada sesión con sus pizarras para dibujar las tareas y permite pasar lista antes de empezar, de modo que al final de la temporada se sabe qué se entrenó y quién vino.
¿Cuáles son los errores más comunes al preparar una sesión?
- Demasiados objetivos. Una sesión que quiere trabajarlo todo no trabaja nada.
- Ejercicios sin rival ni dirección. Bonitos de ver, poco útiles para el partido.
- Colas largas. El tiempo de espera es tiempo sin aprender.
- Explicaciones largas. Los jugadores desconectan antes de empezar.
- No conectar la sesión con el partido. Si lo que pasó el sábado no cambia nada del martes, el análisis no ha servido de nada, como contamos en cómo analizar un partido de fútbol.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son las partes de una sesión de entrenamiento de fútbol base?
Una estructura muy usada en base es juego, práctica, juego: se empieza con partidos pequeños, se practica el objetivo del día en grupos reducidos y se termina con un partido donde se aplica. También sigue siendo válida la estructura clásica de calentamiento, parte principal y vuelta a la calma.
¿Cómo se prepara un entrenamiento de fútbol base?
Eligiendo un único objetivo, buscando tareas que lo provoquen, ordenándolas de menos a más parecidas al partido, organizando el espacio y los grupos antes de llegar, decidiendo las palabras clave para corregir y teniendo un plan por si vienen menos jugadores. Al terminar, se apunta qué funcionó.
¿Qué es una tarea de entrenamiento?
Es cada uno de los juegos o ejercicios de una sesión. Se define por su objetivo, el espacio, el número de jugadores, las reglas, la forma de puntuar y sus variantes para hacerla más fácil o más difícil.
¿Cuánto hay que hablar en un entrenamiento de fútbol base?
Lo menos posible: explicaciones de menos de un minuto, demostraciones rápidas y correcciones en pausas cortas. Cada minuto de explicación es un minuto sin balón, y los jugadores aprenden sobre todo jugando.
¿Cómo se consigue que todos los jugadores toquen mucho el balón?
Con grupos pequeños, sin colas y con tareas en las que haya pocos jugadores por balón. Si hay jugadores esperando su turno, la tarea tiene demasiados jugadores y conviene dividir el grupo.
¿Qué es el método juego, práctica, juego?
Es una forma de organizar la sesión, difundida por la federación de Estados Unidos, que empieza y termina con partidos y deja en medio la práctica del objetivo del día. Busca que los jugadores pasen la mayor parte del tiempo jugando.
